ДИСЦИПЛИНА В ЛЕГКОСТИ
Гайд по основам питания, который поможет вам наладить отношения с едой, выстроить комфортный рацион и прийти к своей цели без жестких диет.
by @malena_i_am
ДИСЦИПЛИНА В ЛЕГКОСТИ
Гайд по основам питания, который поможет вам наладить отношения с едой, выстроить комфортный рацион и прийти к своей цели без жестких диет.
ОБО МНЕ
дипломированный нутрициолог и фитнес-тренер
Я – Малена, работаю с девушками по всему миру.
Помогаю выстроить питание под себя, освоить технику упражнений,
собрать программу тренировок и уверенно чувствовать себя в зале.
Моя авторская антистрессовая методика снижения веса помогает войти в режим мягко,
без насилия и срывов. Никаких жестких рамок, только бережный вход и устойчивый результат.
Для меня похудение это не только еда и спорт.
Это комплекс: сон, энергия, настроение, внутреннее состояние.
Когда все работает в связке, изменения приходят естественно и остаются надолго.
Я помогаю женщинам обрести не просто стройное тело, а устойчивую легкость в каждом дне.
Помогаю выстроить питание под себя, освоить технику упражнений,
собрать программу тренировок и уверенно чувствовать себя в зале.
Моя авторская антистрессовая методика снижения веса помогает войти в режим мягко,
без насилия и срывов. Никаких жестких рамок, только бережный вход и устойчивый результат.
Для меня похудение это не только еда и спорт.
Это комплекс: сон, энергия, настроение, внутреннее состояние.
Когда все работает в связке, изменения приходят естественно и остаются надолго.
Я помогаю женщинам обрести не просто стройное тело, а устойчивую легкость в каждом дне.
ДИСЦИПЛИНА В ЛЕГКОСТИ. ПИТАНИЕ: БАЗА. ЧТО ВНУТРИ?
Основы питания
Разберем главные принципы сбалансированного рациона без крайностей и запутанных правил
Нутриенты
Познакомишься с белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами и узнаешь, какую роль они играют в организме
Метаболизм
Разберем, что такое базовый обмен веществ и от чего зависит его значение
Мышцы и долголетие
Узнаешь, почему мышцы важны не только для внешнего вида, но и для силы, подвижности и качества жизни с возрастом
Индивидуальный расчет калорий и граммов БЖУ
Рассчитаешь ориентиры по калорийности и белкам, жирам и углеводам с учетом своих данных и цели. Это отправная точка для настройки рациона
Соматотипы
Познакомишься с классификацией соматотипов — ещё одним штрихом к пониманию особенностей своего тела. Это поможет взглянуть на себя внимательнее и понять, почему, например, снижение веса у разных людей может идти с разной скоростью
Контроль здоровья: анализы
Узнаешь, какие анализы могут быть полезны для оценки здоровья и почему их важно интерпретировать вместе с врачом. Это поможет не назначать себе обследования и добавки наугад
Добавки
Разберем, для чего могут применяться пищевые добавки и в каких случаях они действительно уместны
Коррекция легких дефицитов без БАДов
Посмотрим, как разнообразить рацион и добавить в него источники нужных нутриентов. Раздел подскажет, когда можно начать с питания, а когда важно обратиться за профессиональной оценкой
Подсказки от организма
Разберемся, почему иногда тянет на соленое или сладкое. Ты научишься внимательнее относиться к сигналам организма и лучше понимать свои потребности
Питание для кожи
Разберем, как рацион связан с общим состоянием кожи и какие привычки помогают поддерживать здоровье изнутри
Питание в дни тренировок
Узнаешь, как организовать еду до и после тренировки, чтобы рацион поддерживал нагрузку и восстановление
Питание в разные фазы цикла
Поговорим о том, как самочувствие и аппетит могут меняться в течение цикла и как учитывать это в питании
Как организовать питание
Получишь практичные идеи, как планировать, готовить и собирать рацион в повседневной жизни, чтобы придерживаться выбранного подхода даже в загруженные дни
Как внедрять привычки
Разберем, как двигаться постепенно, чтобы изменения не превращались в очередной краткосрочный рывок
Едим осознанно:
6 вопросов себе
6 вопросов себе
Дерево принятия решений поможет остановиться и понять, чего именно ты хочешь и в чем нуждаешься в момент выбора еды
Заключение
Соберешь основные идеи гайда в целостную систему и наметишь первые шаги. В результате у тебя останутся не только знания, но и понятная основа для самостоятельных решений
УСЛУГИ
Гайд «Дисциплина в легкости. Питание: база»
Гайд для тех, кто хочет выстроить питание без жестких запретов, постоянного контроля и чувства вины.
Ты получишь не очередную диету, а целостную систему знаний и простые шаги, которые можно встроить в свою жизнь.
Гайд поможет понять своё тело, организовать питание в повседневности и двигаться к цели спокойно и последовательно.
Ты получишь не очередную диету, а целостную систему знаний и простые шаги, которые можно встроить в свою жизнь.
Гайд поможет понять своё тело, организовать питание в повседневности и двигаться к цели спокойно и последовательно.
4990
р.
7990
р.
Личная консультация
Час личной работы, чтобы разобрать твою ситуацию и получить понятные ответы на конкретные вопросы. Мы можем обсудить питание, цели, самочувствие, привычки, анализы или составить план дальнейших действий.
Перед консультацией я изучу твою анкету, чтобы встреча была максимально предметной. После нее ты получишь рекомендации и ясное понимание, с чего начать.
Перед консультацией я изучу твою анкету, чтобы встреча была максимально предметной. После нее ты получишь рекомендации и ясное понимание, с чего начать.
15000
р.
Личное сопровождение
Формат для тех, кому важна поддержка на пути к изменениям. В течение месяца мы будем работать вместе: корректировать питание под твой ритм жизни, разбирать сложности, отслеживать прогресс и постепенно внедрять привычки.
Это не контроль и не жесткие правила, а партнерство: я помогаю тебе слышать себя, принимать решения уверенно и не бросать путь при первых трудностях. Такой формат подходит, если нужен не только план, но и внимание, вовлеченность и поддержка.
Это не контроль и не жесткие правила, а партнерство: я помогаю тебе слышать себя, принимать решения уверенно и не бросать путь при первых трудностях. Такой формат подходит, если нужен не только план, но и внимание, вовлеченность и поддержка.
25000
р.
Гайд «Дисциплина в легкости. Питание: база»
Полное руководство по основам здорового питания
4 990₽
Описание принципов здорового питания, рекомендации по составлению рациона
Личная консультация
1 час личной работы
15 000₽
Обсудим питание, цели, самочувствие и привычки и составим план действий
Личное сопровождение
Месяц совместной работы
25 000₽
Я помогу корректировать питание под твой ритм жизни и поддержу тебя при трудностях
Запись на консультацию
Часто задаваемые вопросы
Гайд «Основы питания» — это подробное руководство, которое поможет вам разобраться в принципах здорового питания и составить сбалансированный рацион.
Личная консультация – 1 час, включает в себя индивидуальную онлайн-встречу, на которой мы обсудим ваши цели, текущее состояние здоровья и питания, и разработаем план действий.
Месячное сопровождение включает регулярные консультации и поддержку на протяжении месяца.
Результаты могут варьироваться в зависимости от целей, индивидуальных особенностей организма и соблюдения рекомендаций.
